Search

วิธีกินวิตามิน ให้ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด

วิตามิน ถือเป็นตัวช่วยเติมสารอาหารได้จากการที่ร่างกายขาดสารอาหารบางอย่างไป ซึ่งนอกจากเราจะกินเพื่อทดแทนสารอาหารที่ขาดหายไปแล้ว ในบางคนยังกินเพื่อบำรุงส่วนต่างๆ อีกด้วย หากจะต้องกินวิตามินแล้ว กินอย่างไรให้คุ้มค่าไม่สูญเปล่า ทำอย่างไรให้วิตามินที่กินเข้าไป ร่างกายสามารถดูดซึมได้เต็มที่

วิตามินซี

วิตามินซีจัดเป็นวิตามินที่สำคัญเพราะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยป้องกันหวัด โรคเลือดออกตามไรฟันและยังช่วยบำรุงผิวได้อีกด้วย ซึ่งวิตามินซีนั้นจัดเป็นวิตามินละลายได้ดีในน้ำแต่ก็ยังมีฤทธิ์เป็นกรด การจะกินให้ได้ผลดีและไม่กระทบกับกระเพาะอาหารนั้น ควรกินหลังอาหารเช้า วันละ 1000 mg ซึ่งการกินวิตามินหลังอาหารถือเป็นประโยชน์อย่างมาก เนื่องจากอาหารเป็นตัวช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินซีได้ดียิ่งขึ้น


น้ำมันปลา

น้ำมันปลาคือน้ำมันที่สกัดออกมาจากส่วนต่างๆ ของปลา ซึ่งช่วยลดความโลหิต และยังช่วยเพิ่มปริมาณไขมันดีให้กับร่างกาย โดยการกินน้ำมันปลานี้สามารถกินพร้อมอาหารไปเลยก็ได้หรือควรกินหลังทานอาหารไม่เกิน 30 นาที เพราะร่างกายจะทำการดูดซึมน้ำมันปลาได้ดีมากๆกว่าตอนท้องว่าง

สำหรับผู้ที่ทานยาแอสไพรินควรงดกินวิตามินชนิดนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะเลือดออกง่าย


วิตามินเค

วิตามินเคเป็นวิตามินที่ละลายได้ดีในไขมัน ดังนั้นจึงควรกินวิตามินชนิดนี้ในระหว่างมื้ออาหารหรือหลังอาหารไม่เกิน 30 นาทีจะดีที่สุด


ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กควรกินตอนท้องว่าง เพราะเป็นกลุ่มแร่ธาตุชนิดละลายน้ำ หากต้องการให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กอย่างเต็มที่ แนะนำให้กินร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซีสูง จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น



วิตามินบี

วิตามินบีนั้นช่วยกระตุ้นระบบประสาท ช่วยลดการอ่อนเพลีย อ่อนล้า โดยเราควรกินในตอนเช้า ช่วงก่อนอาหารหรือกินในขณะที่ท้องว่างเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีค่ะ พยายามหลีกเลี่ยงการกินวิตามินบีก่อนนอน เนื่องจากอาจจะทำให้นอนไม่หลับ


วิตามินเอ ดี อี เค

สำหรับวิตามินเอ ดี อี เค จัดเป็นวิตามินที่ละลายได้ดีในไขมัน เพราะฉะนั้นเราสามารถกินวิตามินเหล่านี้พร้อมกับอาหารก็ได้ หรือจะกินหลังจากที่กินอาหารประเภทไขมันไปแล้ว 30 นาทีก็ได้เช่นกัน ร่างกายจะทำการดูดซึมวิตามินอีได้ดียิ่งขึ้น หากทานร่วมกับอาหารประเภทที่มีไขมันเล็กน้อย ไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ต อัลมอนด์ อะโวคาโด และถั่วชนิดต่างๆ








69 views0 comments